10个营养项目 -
1。为了确保您有营养，您应该每天吃大约1公斤的蔬菜。
2。每天吃250〜400克的主食食物，包括50〜150克的全谷物和混合豆子以及50〜100克土豆。
3。每天吃125〜200克的鱼，家禽，肉和鸡蛋。
4。您应该每天至少喝300克牛奶。
5。每天喝1500〜1700毫升的水。
6。您应该每天吃几个坚果。
7。每天吃...算了，我想你不记得了...
8。这是一种相对简单且易于记录的方法。
9.每天再喝一杯牛奶，每餐在每餐中再添加一部分水果和蔬菜，每周多吃粗粒和坚果，每周多吃鱼和虾。
10。请记住：建议每天至少吃12种食物。
10种食物补充剂 -
1。喝骨汤不能补充钙。钙主要是通过饮用牛奶，食用大豆产品和高钙含量的蔬菜来补充。
2。富含钙的大豆产品在上一个酒吧中不包括豆浆。大豆牛奶含有低钙，钙全都在大豆面糊中。
3。柠檬水中的维生素C含量不高。直接吃蔬菜和水果比补充维生素C是更好的选择。
4。单独喝白粥不能滋养胃。常规饮食是最好的胃滋养。
5。吃红肉比吃红糖和红糖更多。
6.吃猪的猪肉不能补充胶原蛋白，但您可能会增加体重！
7.水果木瓜无法刺激乳房发育，也无法具有乳房增强作用。
8。实际上，没有食物具有明显的乳房增强作用。
9。没有适当的酒精对健康有益，只要您喝它，它就会不那么健康。
10。简而言之，没有什么能真正滋养你。只有吃蔬菜，肉，鸡蛋，豆类，坚果等，如果您将它们均匀食用，您才能健康。
10个烹饪物品 -
1。每个人每天应少吃5克盐（包括食物中的盐），这大约是馅料的量和变色的啤酒瓶盖。
2。如果不加盐和酱油，那么您就在欺骗自己。您可以使用更多的醋调味。
3。烹饪前应打开盖帽，然后关闭火后3至5分钟关闭。
4。应该定期更换木筷子和切割板，因为一些小裂缝可能会发霉。
5。必须清洁含有油的油锅，然后填充新油，以避免残留的油污染新的油。
6。微波炉无法加热鸡蛋食品，也不能放置纸袋，塑料便当盒，金属容器，铝箔锡锡纸等。
7。不要用水冲洗生肉。建议将其浸泡在水中；不建议将蔬菜浸泡超过5分钟以避免维生素损失。
8。建议在24小时内吃蔬菜（冷藏）。
9。建议在2天内吃肉，蔬菜，大豆产品和主食（冷藏）。
10。需要保留的剩菜应立即放入冰箱中，而无需冷却，然后再放入冰箱。
10练习 -
1。建议成年人每天步行5,000至8,000步，每天每天步行3,000至5,000个步骤（通勤等）。
2。剧烈行走，您必须稍微达到呼吸的速度，心跳更快，但您仍然可以说话和交流。
3。每1,000步的锻炼量可以用洗碗量15分钟，在地板上擦干8分钟，骑自行车7分钟，然后慢跑4分钟。
4。运动前热身并拉伸脚踝，膝盖，臀部，腰部和背部，以及四肢5分钟。
5。建议在慢跑时首先撞到地面。
6。建议整个运行中的心率是最大心率（220-AGE）的60％至75％。
7。在运动过程中，您可以在小sip中进行水合。运动后一次不要喝太多。
8。在剧烈运动后不要立即停止并休息，而要慢慢降低运动的频率和强度并进行伸展。
9。中年和老年人应该试图最大程度地减少攀岩，因为担心会伤害膝盖。
10。最好是在早晨不运动的高血压和心血管疾病的中年和老年患者。
10个减肥项目 -
1。不要吃得太快。咀嚼每口大约20次。建议吃半小时吃午餐和晚餐。
2。关闭灯，上床睡觉。在光线下睡觉会影响褪黑激素的分泌，这可能会增加食欲并使人们体重增加。
3。喝水→吃蔬菜→吃肉/鸡蛋→吃钉书钉食物。按此顺序进食对减肥是有益的。
4。女性的减肥饮食卡路里通常为1200〜1500 kcal/天，男性为1500〜1800 kcal/day。
5。我相信大多数人都懒得每天都无法计算饮食卡路里。这是一些简单的技术。
6。吃少！
7。吃一些！
8。多喝水！
9。您真的不认为有足够的饮食和减肥的技能，对吗？
10。当然，少吃的饮食必须基于平衡。
10个急救
如果鱼骨被卡在喉咙里，喝醋是没有用的。吃蒸的面包可能会加重病情。如果您不能用镊子捡起它，最好去医院。
2。当您流鼻血时不要抬起头。您应该降低头部，让剩余的血流清洁。同时，按下鼻桥两侧的血管阻止出血。
3。如果牙齿被撞倒，最好将它们放入冷牛奶中或将它们放在嘴里。
保存并快速去医院，您仍然可以及时捡起它。
4。对于温和的鳞状，请立即用冷水冲洗15分钟，然后用纱布覆盖伤口。如果病情严重，请及时寻求治疗。
5。如果您扭伤脚踝，请停止移动，涂冰并尽快抬起受影响的肢体。那些疼痛和肿胀的人会及时寻求治疗。
6。如果您被猫和狗刮擦和咬伤，则必须先用肥皂水和流水处理15分钟。用碘或酒精消毒后，尽快去医院，并根据需要接种狂犬病。
7。当您患有低血糖时，您可以吃4至6种糖果，或1汤匙蜂蜜/白糖，或2至4个饼干或半瓶含糖饮料来增加血糖！观察15分钟，如果没有缓解它，请再吃一顿饭，并及时寻求治疗。
8.小腿抽筋时，您可以将脚放在一起，并距离墙壁一小段。用狭窄的一侧的脚趾压在墙上，向前倾斜，然后将高跟鞋抬起另一侧。
9。当老年人跌倒时，不要急于帮助他们。您应该让老年人平躺，以确认老年人是否有意识并骨折。如果问题不大，请帮助老年人休息一下后去医院。
10。当发现某人处于昏迷状态并且拒绝做出反应时，您需要立即致电救护车，让患者平坦，将头转向一侧，检查患者的嘴巴，及时清除异物，并在必要时进行心肺复苏。
10个睡眠 -
1。在睡觉前2小时将房间的光线变暗可以增强嗜睡。
2。最好不要在睡觉前半小时看手机。
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