1。健身新手刚进入健身房。如果他们不知道如何练习，他们可以咨询旅游教练或一些基于健身的人。
只要您有礼貌并且不影响他人的锻炼，我相信每个人都会乐于帮助您。
2。初学者必须在去健身房锻炼时如何为自己安排培训内容。
去健身房运动的人可以主要分为以下两类：
这两个组的健身目标是不同的，因此训练方法也不同。让我们举一个具体的例子，请参阅下面：
体育锻炼方法适用于增加肌肉和体重的人
步骤1：热身
使用有氧健身设备进行5至10分钟的热身，例如在跑步机上慢跑10分钟，或用裸手暖身。
步骤2：力量练习
使用固定的力量健身设备或自由力量设备在体内2至3个肌肉上进行力量训练约45分钟。例如，如果当天安排的运动部件是胸部和腹部肌肉，则可以安排以下内容：
行动1
杠铃卧推3-4套 * 6-12次
行动2
哑铃倾斜卧推3-4套 * 6-12次
行动3
哑铃扁平鸟3-4套 *8-12次
行动4
平行臂屈曲和扩展集3-4套*最大次数
行动5
俯卧撑的最大数量3-4套
行动1
腿在你的背上抬高了10-20次
行动2
坐腿10-20次
行动3
双腿交替在你的背上
每个10-20次
行动4
弯曲膝盖并卷曲10-20次
行动5
靠在您的侧面和腿上10-20次
行动6
总是用膝盖触摸高跟鞋
每个10-20次
行动7
盘子上替代膝盖举起
每个10-20次
行动8
直臂俯卧撑扁平桥
10-20次
行动9
腹部脉轮
最大次数
请根据您的实际情况来安排每个培训计划。对于刚刚开始锻炼的初学者，建议每肌肉安排2到3个运动，每组3至4组，每种运动的8到12组。
体重逐渐增加，即逐渐增加肌肉体重。
步骤3：放松
您可以选择使用有氧健身设备进行5至10分钟的有氧运动运动，也可以在身体的各个部位伸展肌肉。
体重减轻和减肥的人的健身运动方法
步骤1：热身
热身练习是相同的。使用有氧健身设备进行5至10分钟的热身，例如用跑步机慢跑10分钟或用裸手暖身。
步骤2：力量练习
使用固定的力量健身设备或自由力量设备在2至3个肌肉或身体肌肉上进行力量训练约30分钟。以下是女孩的健身培训计划，其中包括7种运动：
动作1：设备承重下蹲3-5套 * 8-15次
动作2：哑铃重量蹲下 +肩推3-5套 * 8-15次
动作3：将绳索直立3-5套*8-15次
动作4：绳索直臂向下压3-5盘 * 8-15次
动作5：直立哑铃的替代卷发3-5套 * 8-15次
动作6：一组侧身弯曲3-5 * 8-15次
动作7：俯卧撑并将球放在球上，并拧紧腹部3-5盘*练习直到筋疲力尽
步骤3：有氧运动
如果您进行至少30分钟的有氧运动，也可以选择慢跑，骑自行车等。对于那些减肥和减肥的健身朋友，最终的有氧运动非常重要。有氧运动的时间越长，减肥效果越好。
以上是如何在健身房中运动和减肥的人如何运动的过程。朋友可以参考适合他们的培训内容。
8您必须知道的健身知识
（1）目标肌肉
在进行练习之前，您必须澄清培训地点。如果您进行哑铃倾斜的卧推，则有必要确保训练区是胸肌和三头肌的上部，并且还可以锻炼三角肌前束。
在了解您正在训练的肌肉组之后，关键是要感受目标肌肉的力过程，这是最重要的事情。
（2）行动
为了充分了解某个部分的训练运动，对于初学者来说，零件的3-4个运动就足够了。当达到高级阶段时，零件的训练运动可以增加到8。
（3）组数
组的数量是指每个动作执行的组数。通常，初学者只能在中级阶段有2-3个组，4-6个组，而在高级阶段只能有8-10组。
（4）每组的次数
每组次数的概念非常重要，并且每组的次数是可以通过一定重量来完成的最大次数。一组少于6次用于提高强度。 8-12次用于增加肌肉质量； 15-25次用于改善肌肉分辨率和雕刻肌肉线；超过25次用于减少脂肪。
（5）重量
最大重量是基于只能完成一次的重量。最大重量的85％及以上的重量很大； 65％-80％的体重中等；不到65％的体重很小。
中等和高体重的训练可以增加力量和肌肉周长。中等和小重量的训练可以改善肌肉的清晰度，分辨率和细度，并减少脂肪的一部分。
（6）组之间的时间间隔
这是一个非常重要且容易被忽视的概念。组之间的时间间隔是指同一动作组和组之间的剩余时间。通常，短间隔约为30-45秒，中间间隔约为1分钟，较长的间隔约为1分钟半分钟。
（7）速度
在健身训练期间，通常使用缓慢的运动，适合大多数健身训练。当然，不排除某些健身方法，并且通过提高运动速度来实现效果。
（8）健身频率
通常，初学者每周只能进行3次，中级从业人员每周可以练习3-4次，而高级运动员可以每天练习，甚至在赛季中每天2次。
此外，我们应该告诉刚开始锻炼的朋友，健身与持久性有关，关键在于持久性。请将年份用作健身单位，并避免流行三个点。我相信，随着时间的流逝，您将越来越多地掌握健身知识，您的健身结果将变得越来越好。
最后，如果您有条件，建议新手聘请可靠的私人教练，这可以保证培训成绩和安全性。
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