长期以来一直坚持锻炼有许多好处，可以预防和治疗疾病，改善呼吸系统并实现延长寿命的效果。但是，当我们进行一些健身运动时，我们必须选择正确的运动方法，否则身体将很容易造成一定的伤害。以下是编辑汇编的体育知识和预防措施。希望它能帮助所有人！

常识和预防措施

1。澄清健康的四个要素

健康的概念通常会使用疾病作为分裂线。如果有疾病，那是不健康的，如果有疾病，那就是健康。对健康的现代科学定义是指身体与自然环境与社会环境之间的动态平衡。 21世纪健康的四个要素是身体健康，心理健康，社会适应性和道德健康。

2。体育锻炼的必要知识

体育锻炼之前，您应该准备活动，以使身体适应。锻炼后，您应该进行整洁的活动，以逐渐平静身体，以避免对心脏造成损害。

体育锻炼应以平衡的方式发展，您还应该参加其他体育活动，以全面锻炼，克服单个运动对身体发育的局限性，并确保身体的所有器官功能都可以平衡地发展。而且您必须保持持久和温和。您不能钓鱼三天，也不能将网晾干两天，否则您的健康状况将离您很远。

3。掌握运动负荷

体育锻炼后，肌肉感到疼痛。这可能是过度锻炼的迹象，这反映出您不适合锻炼过多。

运动后也可能是一种自然反应，因为在运动过程中，肌肉产生一种称为乳酸的物质，可刺激您的身体并使您感到酸痛。

只要您继续锻炼，这种现象就会逐渐消失，并且在身体反应周期中，身体健康也将得到改善。如果您因肌肉酸痛而停止运动，然后等到肌肉酸痛消失后，它将削弱身体活动的适应性效果。

1。消除运动疲劳。锻炼后，休息后，您通常不会感到疲倦。这是适当运动的体现。但是，如果您第二天的运动醒来并感到疲惫，那是由过多的运动引起的。

2。通过减少量，休息，按摩，热压缩和其他方法来帮助积极恢复过多的痛苦。很难集中精力。

我总是想在课堂上打ze，在做家庭作业时始终犯错，并且对事物的反应变得慢，这主要是由过度锻炼引起的。血压增加，眼睛暗淡，烦躁，苍白的肤色等。如果是由运动引起的，这都是过度运动的迹象。

4。衡量和预防安全运动

1。预防

您不能在锻炼前的体育锻炼期间戴纪念奖牌，您不能携带刀具，铅笔，钥匙，手表和其他物体，并且必须换成运动鞋，运动服等，并与同伴一起运动 - 预防伤害事故的步骤。 。进行体育锻炼时，请注意运动场所和设备的安全以及正确的调味料以防止事故。

运动中有许多安全预防措施。越过设备时必须保护某人。当您向前跌落时，请向前滚动，不要用双手握住；当您向后跌落时，让您的身体自然掉落，不要用手。支撑地面并随着流动而滚动。

为了防止运动期间的创伤，您应该尽量避免跌倒，注意穿防滑运动鞋，遵守规则，并减少不合理的身体影响和摩擦。

2。措施

通常用冷压缩，加压绷带加压和在24小时内增加受伤的肢体，以最大程度地减少受伤区域的出血并避免损害的严重损害，从而避免造成的损害，通常会用冷压缩，加压绷带加压，并避免造成损害的严重损害。

48小时后，一旦局部出血和肿胀停止，就可以进行按摩，物理疗法或药物以逐渐恢复受伤区域的功能；受伤的区域基本上是治愈的，在加强保护的条件下，可以进行非碰撞的一般练习。 ，直到安全康复。

当肌肉痉挛发生时（抽筋）时，常见的缓解方法是延长痉挛肌肉，并通过局部按摩和尖锐的穴位促进缓解。

在一场激烈的比赛中，如果您停止跑步甚至停止，您可能会遇到腿部酸痛，脸色苍白，黑眼睛，耳鸣等。在严重的情况下，可能会发生晕厥。这种症状称为动态冲击。可以通过缓慢的步行，移动的接头，拉动，摇动和按摩来放松和组织。

大前锋是篮球比赛中固定的篮球位置。这等同于法庭上的苦力。他需要完成各种防守，篮板，巡回式工作。那么篮球大前锋的基本要求是什么？篮球设备和篮球的好处是什么？今天，我将一一介绍给您。

篮球位置的大前锋在得分中的角色比小前锋和后卫的角色要少得多，而且他们的机会是在篮球场上所有位置上手机数量最少的球员。

大前锋的质量要求

1。强壮的身体

大前锋基本上是负责体力劳动的原因，因此没有良好的身体就不可能承受。 NBA通常要求大前锋高2米高，重260磅。

2。出色的防守能力

大前锋是球队的防守和最后一道防守的强烈支持，因此对大前锋的防守能力提出了很高的要求。

大前锋的功能

大前锋是球场上最典型的蓝领工人。他们从事体育工作，很少参加进攻，因此他们通常是球场上最不起眼的球员。传统的大前锋基本上是造成两件事的原因，即反弹和防守。

大前锋几乎是在球场上抢占最多的篮板的人，需要承担整个团队篮板的责任，而他们抓住的大多数都是进攻篮板。在防御方面，由于大前锋是罚球区的位置，因此惩罚区域的防御任务也很重，几乎所有损坏内部的攻击都需要接受大前锋。

大前锋的进攻方法

大前锋很少有机会在球场上打单打，甚至几乎没有进攻机会。他们通常要求大前锋的强壮身体在需要杀死对手的内部时攻击。

大前锋最典型的进攻方法是在罚球区转过身并将球钩住，或者进行一些近距离射击。因为进攻机会很少，所以大前锋的射击率通常相对较高，而且他基本上是球队中射手最高的球员。

随着篮球技术的持续发展，大前锋的进攻方法不再限于关闭钩子或射击。当今的大前锋在中途和长距离射击中大大提高，成为现代大前锋的杰出进攻。方法。

大前锋分类

尽管大前锋是一个非常简单的角色，但每个大前锋的风格仍然非常不同。根据现代篮球的发展趋势，大前锋可以大致分为两种类型：支持大前锋和投射大前锋。

支持性大前锋仍然保留了传统大前锋的缩影，主要负责蓝领工作。不同之处在于，他具有更强的合作感和通过技能，可以为进攻端的球员提供更大的帮助。

投篮大前锋是一种更彻底的转型类型，其主要功能已从防守和反弹转变为进攻。投射大前锋的主要特征是他的进攻能力得到了极大的增强，他的中后射击能力尤其出色，甚至可以成为球队的进攻核心。

总体而言，现代大前锋倾向于更多地参与进攻。有时，他们会与中心结合，形成双塔，成为车队中最强大的进攻火力。

篮球的两个基本类别

1。高级竞争篮球

主要目的是参加高级比赛，并努力争取出色的运动成绩。它仅适合极少数才华横溢的人参加。全球和区域性的各种比赛经常在世界各地举行，国际交流变得越来越频繁，并且已经发展成为一项重要的国际活动，也是人们观看的最受欢迎的体育赛事之一。

2。一般竞争篮球

除了健身和娱乐外，它还集成了竞争和沟通目的。他们中的大多数是爱好者，适合某些具有一定基础的人参加，并且大多数人都掌握了某些专业技能。篮球已成为他们日常生活的重要组成部分。

7危险的运动习惯

越来越多的人加入健身团队。但是，在锻炼过程中，您应该注意避免以下7种不良习惯，并且不会造成运动损害以“表现得很冷静”。

1。选择超出您能力的项目

年轻人通常喜欢激烈地战斗，进行大型运动，或者从事新的，奇怪的运动，例如壁球，滑板，精美的自行车等。这些程序不适合老年人。

2。没有合适的运动器材

慢跑时，您需要穿慢跑的鞋子，打网球时需要穿网球鞋，并且打篮球时最好穿篮球鞋。与普通运动鞋相比，专业的篮球鞋具有较厚的鞋底和更高的鞋面，这可以降低下肢受伤的风险。

3。锻炼期间佩戴珠宝

许多人模仿戴着珠宝的运动明星，这实际上很危险。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使戒指无法移开，医生甚至必须移开手指才能治疗患者。

4。开始锻炼而无需检查场地或设备

许多人在锻炼前关心球拍和球，但对运动场和设备的关注不多。社区中的健身机经常处于失修状态和破碎。如果您不小心，会发生诸如颠簸，擦伤和粉碎之类的事故。

5。在运动前不要注意热身

在运动前进行5分钟的慢跑或活动可以有效动员整个身体的关节，骨骼和肌肉。例如，滑雪时，我以前没有热身，而是在我的四肢僵硬时开始急于开始，导致许多人跌倒并伤害他们的膝盖和脚踝。

6。在运动过程中不集中

一些健身房设有健身机和配备音乐，电视等的跑步机，以防止健身工人在运动中感到无聊。但是，如果您过多地专注于电视和音乐而忽略脚，那么您将有跌倒的风险。

一些朋友戴着耳机在户外慢跑时听音乐。它看起来很酷且时尚，但他们听不到路上的其他声音，这实际上是非常危险的。

7。在运动过程中不要喝水，运动后喝足够

一些健身工人在运动过程中非常兴奋，出汗大量，不要打扰饮用水。他们只会在练习结束时感到口渴，因此他们呼吸了很多。这个习惯很糟糕。当您感到口渴时，一次喝大量水可能会导致低渗脱水，通常称为“水中毒”。正确的方法是在运动前后多次喝少量水。

长期健身锻炼的好处

健身，体育赛事，尤其是包括裸手或设备的体操。体操可以提高力量，灵活性，提高耐力，改善协调能力并控制身体的各个部位，从而使身体结实。

健身也是许多男人和女人用来创造完美身体形状的一种运动方式。像这项运动这样的体育馆里的男人和女人。

1。健身长距离运行可以改善呼吸和心血管系统的功能

科学实践证明，长时间的长期有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气。如果吸收的氧气量超过通常时期的7-8倍，则可以抑制人类癌细胞的生长和繁殖。

其次，长距离跑步运动还可以改善心肌肌肉的氧气供应状态，并加速心肌代谢。同时，它还使心肌肌纤维较厚，心脏收缩力得到增强，从而提高了心脏的工作能力。

2。健身和长距离运行有利于预防和治疗疾病

长途跑步可以加快血液循环速度，并清理排泄系统中的有害物质，使有害物质难以保留和散布在体内。

根据测试，在16分钟内运行3000米或在25分钟内运行5000米可以减少血液中的胆固醇。这对老年人具有良好的预防作用，患有不同程度的高脂血症，这可能导致血管硬化症，冠心病，脑血管疾病等。

3。健身和长途跑步对幸福的心情和快乐的精神有益

因为这种长途跑步并不关注竞争的结果，而只是试图以轻松而愉快的态度锻炼，所以减轻高温和激烈的运动引起的心理和心理张力非常有益现代社会。

根据医学专家的说法，这种轻松而愉快的运动可以最好地促进体内多肽物质的释放-Endorphin树皮，这将引起连续的欣快感和镇静作用。

此外，长途跑步使人们充满乐观，有助于增加食欲，增强消化功能并促进营养吸收。长途跑步练习对培养人们的顽强意志有良好的影响，以克服困难和努力和坚持不懈的意志。

特别是对于那些害怕运动和喜欢睡觉并且不想运动的人，以便他们可以品尝健身和长途跑步运动的好处。

运动后预防肌肉酸痛

运动后放松

锻炼后，您可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平放时，应将脚放置在头部或头部高度上。切勿用水蒸气躺在地上。一段时间后，您可以在墙上进行头倒立或倒立。它需要3-10秒，并且可以进行几次，这有利于下肢的血液流回心脏。然后摇动四肢，首先摇晃，拍打大腿或上臂，然后摇动小腿或前臂。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要方法包括摇动，晋升，揉捏，敲门，推动等。首先，摇动四肢，主要是放松肘部，膝关节和肢体群体；上肢的常用针灸点包括Pianli，Quchi，Shuwuli，Bangyuexu等，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀。 ，以及由肩膀和手臂疼痛，颈部抽筋等引起的各种不适症状。

下肢的常用针灸点包括Chengfu，Weiyang，Chengshan，Kunlun，Zusanli等，可以缓解腰部s骨和髋部疼痛，腿部抽筋，下腿痉挛，下腿痉挛，下腿痉挛，颈部强度，颈部疼痛，膝盖和膝盖，膝盖，膝盖，膝盖，膝盖，膝盖和腰胫骨酸痛等症状。揉捏和击打时，首先推动大肌肉，然后推动小肌肉，然后推一侧，然后推另一侧。结合多种技术可以达到良好的放松效果并迅速恢复。它还对人类内部器官有医疗保健影响。

在锻炼安排中保持合理

一段时间的运动后，最初在肌肉疼痛中发生的运动量会显示出更少的症状。性能是具体的。例如，下坡运动可以缓解一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。

当地的变暖和使用药物

运动后用温水洗涤可以缓解肌肉酸痛。局部施用的油，糊或按摩剂也可以缓解疼痛。

伸展肌肉的运动可以缓解疼痛

绘画肌肉可以加速肌肉放松和拮抗剂的肌肉缓解，有助于恢复张力肌肉。这种肌肉伸展运动也为预防运动过程中的压力奠定了基础。

夏季运动的常识

1。防晒

夏季阳光下的紫外线特别强烈。如果长时间暴露于炎症的阳光下，则会导致1至2度的燃烧，并导致中风。您必须注意这种常见的生活感。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼并辐射到脑膜和视网膜上，从而损害大脑和眼球。因此，当参加一般活动时，您必须戴上太阳帽，太阳镜，防晒霜，毛巾，长袖上衣，并带来十滴水，Rendan，Huoxiang Zhengqi药丸和冷却油。

2。饮用水

在夏天，您流汗了很多，必须及时补充水，但是如果您不正确地喝水，就会造成不利的后果。许多饮料广告中的许多模型通常会在运动期间或休息期间一口气喝一瓶饮料，这看起来非常口渴，但实际上，从运动生理学的角度来看，这是非常有害的。运动过程中和运动后喝大量的水会为血液循环系统和消化系统（尤其是心脏）增加负担，从而导致更多的疲劳。喝大量水的结果只会更加出汗，从而导致进一步的盐分流失并引起痉挛和抽筋。因此，多次喝少量的水，每次只喝几口水，然后喝更频繁地喝水。不要依靠口渴的感觉作为补充水分的基础。当您不口渴时，还应补充水分，以使水分均匀地补充水分。一次不要喝很多水，但不要控制水的补充。如果大量损失水并且无法补充水，则严重会导致肾衰竭。

建议补充水合，因为肌肉运动会导致整个身体出汗。您需要每天喝1.5升水，并且在运动过程中必须每小时将半升水增加到每小时1升（如果外部温度超过25℃，则1升）。在开始运动之前，喝1/4升矿化水15分钟；运动过程中至少每15分钟每15分钟补充1/8升的矿化水。如果您剧烈运动，则需要补充浇水汁（果汁的1/3，2/3的水）。运动后立即补充含碳的苏打水，果汁，蔬菜汁和牛奶（根据运动的长度补充1/4至半升水），以促进消除体内毒素。

白天，您可以喝富含钙和镁的矿泉水，以补充身体对矿物质盐的需求（肌肉运动增加了对矿物质盐的需求，汗水的挥发性也将带走体内的一些矿物质盐） 。避免喝冰水，因为它可能导致消化问题。

3。发烧疾病（热耗尽，中风）

在夏季，由于温度很高，运动量很高，因此体内的热量比发射的高度积聚。如果您不关注预防，那么发烧很容易。如果您的发烧轻度，那就是热量耗尽，严重的发烧是热中风（也是中风）。

在高温天气中，为了降低体温，皮肤的血管会肿胀，由于大量出汗，水会损失。向大脑和其他重要部位循环的血液将降低到异常水平。 。结果将出现以下症状：快速脉搏，潮湿和寒冷的皮肤，头晕，虚弱，恶心，是耗尽热量的。如果没有及时处理冷却，体内的温度将进一步积累，并且体内关键器官的温度将升高到危险的水平，紧急症状将发生：极快的脉搏，无力，头痛和变化心理状态（困惑的意识或无法合作，慢慢慢慢陷入昏迷），皮肤炎热而潮红，这意味着发生了热中风。如果不及时治疗，它将威胁生命。

4。冷冷

夏季在高温下进行锻炼将在人体中迅速产生热量，皮肤的毛细血管将大量扩展，以促进人体的热量散热。如果您遇到过多的冷刺激，已经在身体上打开的毛孔会突然关闭，从而导致人体内部器官功能障碍，大脑温度异常调节，导致疾病，通常是“热感冒”，也就是夏季感冒，甚至更多，会导致更严重的疾病。

体育知识

1。不要蹲和休息

这是一种非常普遍的做法。运动后感到疲倦时，您会蹲下或坐下来，认为您可以节省努力和休息。实际上，这是一个错误的做法。如果您在健身运动后立即蹲下并立即休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深人体疲劳。在严重的情况下，可能会发生重力冲击。

体育和医疗保健知识

因此，每次锻炼后，您都应该调整呼吸节奏并进行一些低热量的活动，例如缓慢行走，做一些轻松的体操，或采取简单而深呼吸，鼓励四肢的血液回到心脏中帮助还清“氧债务”，加快了体能的恢复并消除疲劳。如果您真的没有体力，也可以让您的同伴帮助您走来走去。

2。不要吃冷饮

锻炼通常会使人们大量汗水，尤其是在夏天。随着大量水的消耗，您总是会感到口腔干燥，锻炼后急需水。它主要是年轻人，其中大多数人喜欢购买一些冷饮以减轻热量和口渴。但是，目前，人类消化系统仍处于抑制状态，消化功能较低。如果您在凉爽时吃很多冷饮并渴望一会儿，那很可能会引起胃肠道痉挛，腹痛，腹泻和诱发胃肠道疾病。因此，运动后不要立即吃很多冷饮。补充少量的开水或盐水是适当的。

3。不要立即吃

在锻炼过程中，尤其是在激烈的运动过程中，运动神经中心处于极为激发的状态。在其影响下，管理内部器官活动的副交感神经系统增强了消化系统活性的抑制。同时，在运动过程中，还重新分布了整个身体的血液，运动器官的需求相对浓缩，而腹腔中各种器官的供应相对降低。上述因素削弱了胃肠道的蠕动，并大大减少了各种消化腺的分泌。练习结束后20-30分钟，需要恢复它。如果您着急吃饭，它将增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引起各种疾病。

4。不要突然降低体温

在运动过程中，身体的表面会扩张，体温升高，毛孔放松，汗水增加。如果您在运动后立即走进空调房间，请在空气插座上小睡，或用冷水冲头进行冷却，它会导致皮肤收紧和闭上汗水，引起生理功能障碍，例如体温调节并降低免疫功能并导致感冒，腹泻，哮喘和其他疾病。 。

5。不要抽烟

运动后吸烟，在肺中吸入空气并将大量烟雾混合在其中。一方面，这将无助于偿还“氧债务”，并且很难消除身体疲劳。另一方面，当人体吸入这种雾气的空气时，它将影响人类肺囊泡。内部的气体交换会导致胸部紧绷，哮喘，呼吸困难，头晕和疲劳，因为氧气供应不足。

6。不要“省略”放松并组织活动

练习表明，放松的组织活动不仅可以使锻炼者的大脑皮层兴奋性和更快的心跳和呼吸频率，而且还可以通过适当的放松，步行，放松按摩，呼吸节奏和放松运动来恢复安静。它还有助于恢复肌肉疲劳，减轻酸痛和不适，并避免运动后头晕，疲劳，恶心，呕吐和头晕等不利现象。因此，在每次运动之后，您都应该做好放松运动的良好工作，以促进身体恢复并改善健身效果。

7。不要立即洗澡

练习或比赛后，许多运动员立即去洗澡，认为这既可以消除污垢又消除疲劳。实际上，这种方法不是科学的。因为在运动过程中，血液流向肌肉，心率记忆增加。停止运动后，这种情况将持续一段时间。如果您立即进行热水浴，它会导致血液不足以提供其他重要的器官，例如对心脏和大脑的血液供应不足，并且您会感到头晕，恶心和整个身体薄弱。 ，在严重的情况下，也可能会触发其他疾病，因此应特别注意。

运动后立即进行冷水淋浴是更多的缺点，而有益。由于身体在运动过程中加强了人体的代谢过程，因此皮下血管扩张，并且发生了很多出汗。运动后立即进行冷水淋浴，以使体内产生的大量热量不能很好地消散，形成内部热量和外部冷却，从而破坏人体的平衡，从而易于生病。正确的方法是在锻炼后花一会儿，等到脉搏稳定后才洗澡。建议洗个热水澡。

8。不要吃很多糖

有些人在剧烈运动后会感到舒适食用糖果或糖水，因此他们认为运动后吃更多的甜食是有益的。实际上，运动后吃太多糖果会消耗体内大量的维生素B1，人们会感到疲倦和失去食欲。等，影响体力的恢复。因此，最好在剧烈运动后吃更多含有维生素B1的食物，例如蔬菜，肝脏，鸡蛋等。

9。不要喝酒以减轻疲劳

剧烈运动后，人们的身体功能将处于高水平。目前，饮酒将使人体能够更快地吸收酒精成分并进入血液，这将对肝脏，胃和其他器官造成更大的伤害。长期这会导致疾病，例如脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃溃疡，痴呆等。运动后喝啤酒不好。它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节并引起炎症。

户外运动

1。起源与发展

在18世纪，户外活动的历史可以追溯到欧洲。早期的户外运动实际上是一种生存手段。所有活动，例如收集草药，狩猎和战争，都被迫进行人类被迫生存或发展的活动。在第二次世界大战期间，英国特种部队开始使用自然障碍和绳索网进行障碍训练，以提高现场战斗能力和团队合作能力。这是人类第一次系统地采用户外活动以有目的的方式进行练习。民间海关说：在西欧的阿尔卑斯山，靠近雪线的高度为3000-4000m，即靠近“高山植物禁区”的区域，一种野花生长 - “高山玫瑰”。据说，这种习俗在18世纪一直在阿尔卑斯山很受欢迎：当一个当地男孩为一个女孩提供一个女孩，以表现出对爱的忠诚，他必须克服许多困难和危险，勇敢地爬上山上，并选择“高山玫瑰”，将它们献给自己心爱的女孩。它是男人坚定，力量，勇气和无所畏惧的爱情的象征。直到今天，阿尔卑斯山的居民仍然保留此习俗。结果，阿尔卑斯山中的登山活动已发展为一项受到公众喜爱的活动。

在第二次世界大战期间，发生了许多沉船。后来，统计数据表明，可以逃离沉船的年龄段是分布最多的28至38岁的人。专家发现，这个年龄段的大多数人在心理上成熟并且有各种类型。生活经验，良好的团队精神，正是这些因素可以帮助他们逃脱。今天，我们将主要介绍户外运动的预防措施。

2。要注意的事情

1。当你迷路时：

（1）返回您所知道的地方。在山区和田野中行走，一旦失去方向，请赶回您认识的地方，并使用指南针和地图确定位置和目的地。在休息时更加注意周围的风景和标志，不要直接通往下坡路，因为下坡路的视野范围很小，方向不容易确认。

（2）使用塑料磁带，树枝或石头作为山路上的标记。 If the person leading the way is in front, he or she should make a sign to inform the person who follows him or her. The sign should be placed in a visible and safe place, and do not do it casually. Some meaningless marks, confusing marks.

2. When encountering falling rocks:

Sometimes when you accidentally step on the stone, you have to speak up immediately and notify the person coming from below. Usually, we call pumice stones that are easy to float. In places with many stones, the color of pumice stones is newer than the surrounding stones. You can distinguish them carefully. You should avoid stepping on pumice stones when walking.

3. Predict lightning strikes and avoid lightning strikes:

(1) Predicted lightning strike:

First of all, I saw the chaotic clouds changing, and soon turned into thunder clouds. I quickly found a way to hide in a safe place. If you bring a small radio and listen to the radio, there will be a harsh noise, which means there is a lightning strike nearby and a large raindrop suddenly drops, which is also a sign of thunder.

(2) Avoid lightning strikes:

Run to the lowlands quickly; leave high trees or dense forests; leave the tower to remove metal objects on your body; those who swim in the river should hurry up to get ashore; many people should gather together and try to disperse; those who have huts nearby should hide in huts and cars It's OK, but don't lean against the wall. When lightning strikes, electricity will be transmitted to the ground through the wall.

4. When you are unwell:

(1) Remove the constraints;

(2) Breathing rapidly, the face turns red, but not sweating, which is likely to be heatstroke. At this time, the person who is discomfort should be lifted under the shade of the tree to rest, raise his head, lie down, and keep quiet;

(3) When you have symptoms of vomiting, you should lie on your face, place your right hand on your chin as a pillow, relax your body and rest quietly.

5. When plant pricks and insects and snake bites:

(1) Cool with water or apply ointment. Wear a long-sleeved shirt and trousers while walking to avoid injuries;

(2) When camping in the wild, bring mosquito coils, floral water or fume oil essence and apply it to the exposed skin to prevent insect bites. When you are bitten by mosquitoes, try not to scratch itch with your hands;

(3) Avoid being bitten by snakes: Snakes are nocturnal animals and often rest in the cave during the day. Therefore, walk in the mountains and fields, avoid traveling at night, and do not place your hands where you cannot see them.

(4) If you are bitten by a venomous snake, before you are sent to the hospital, tie the upper part of the wound with a rope close to the heart to prevent the venom from circulating into the human body with the blood. Use a mouth without a wound to take drugs. When calming the patient's mood, Send to the hospital or use snake medicine for first aid.

6. When the water is cut off:

There are several situations when water is cut off. One is that there is no water source to provide drinking water, and the other is that there is no clean and hygienic drinking water.

The first situation is generally rare in the wild, and the second situation is more common. If the drinking water you carry is exhausted and there is sediment or pollution in nearby water sources, it needs to be purified. General purification and water extraction methods include: steam steam evaporation and water extraction method, and artificial purification method.

7. Survival in the wild:

Survival whistle is just an ordinary whistle, but in the wilderness, if the person in distress calls "help" to attract the attention of rescuers, he will shout out loud in less than 15 minutes, and a small plastic whistle, As long as you have one breath, you can blow it. Moreover, when exploring the way out and finding the water source, the length and different combinations of the whistle and the different combinations agreed in advance are the most convenient and simplest communication methods for close-range communication in the wild.

Survival tool

The first special tool for outdoor survival of the "King of the Jungle" is recommended. It covers almost all small items. All the knifes have nine accessories and can generate dozens of outdoor survival functions. If conditions permit, it is recommended that the team members on the team carry a hunting axe.

手表

Compared with ordinary watches, in addition to being accurate, outdoor survival watches should at least be waterproof and have luminous functions.

通信工具

Mobile phones are now common in China, but as a field adventure activity, the scope of activities is mostly in sparsely populated areas, and mobile phone signals may not be covered. At the same time, frequent field communication and communication are not economical to use mobile phones.

What are the outdoor sports

1. Water surface movement and navigation:

1. Diving: Swimming, underwater orientation, underwater photography. Swimming: swimming, diving, water polo, drifting.

2. Navigation: surfing, water skiing, sailing, sampan, sailing, yacht, motorboat, jet skiing, rafting.

2. Land sports and cycling sports:

1. Hiking: walking, marching, running, rushing, directional off-road, and fox hunting.

2. Bicycle: long-distance road bikes, off-road bikes, small bikes maneuver, and mountain speed down.

3. Mountain sports and underground activities:

1. Mountain climbing: hiking, mountain crossing, climbing mountain climbing, climbing snow-capped mountains.

2. Speed ​​down: skiing, slide, grass, rock drop, canopy [car drop, slide].

3. Climbing: rock climbing, rock climbing, equipment climbing.

4. Cave exploration: natural caves, artificial caves, and underwater caves.

4. Camping activities and hunting and diet:

1. Camping and sleeping in the open, hunting and picnic, collecting flowers and plants, simulate field battles, expanding training, and survival on deserted islands.

2. Fishing (pond fishing, sea fishing, shrimp fishing), fishing and crabs, catching worms and rats, catching insects and butterflies, and barbecue and cooking.

3. Photography and sketching, geological investigation, collection of ores, investigation of folk customs, investigation of historical sites, and interviewing strange stories.