一个年轻活泼的生命的逝去，再次引起了人们对“过劳死”的关注：普华永道25岁女员工潘洁的去世，让人唏嘘不已。 她生前发的微博内容是“我想睡觉”、“大家都说“别干了”等等，引发了很多关于“工作和身体”的热议。

事实上，近期有关“过劳死”的新闻，让上班一族重新思考自己的生活，同时也再次让不少白领关注到“过劳死”的各种症状。 近日，本报与搜狐健康联合发起的一项调查结果显示，近70%的参与者担心“过劳死”的悲剧降临在自己身上。

百分之六十的人是“工作狂”

“忙得天黑地黑”、“我想睡觉”……潘杰在微博上表达的疲惫和无助引起了很多上班族的共鸣。

4月18日至4月22日，本报联合搜狐健康发起的“你怕过劳死吗”调查得到了网友的热烈投票。 参与调查的近2000人中，大多数年龄在20-50岁，以中青年人居多，大多来自文化教育、IT、通讯、制造、商业等行业。

在本次调查中，近50%的网友表示自己“经常加班、熬夜”，近30%的网友“偶尔加班、熬夜”。 由于“经常加班、熬夜”，大部分参与调查的人已经开始出现“过劳死”的早期迹象。 其中，记忆力减退最多的人占受访者的近20%。 其次最常见的症状是“睡眠时间越来越短，醒来感觉很累”、“情绪容易失控”等。

当谈到“经常加班、熬夜”的原因时，大多数人都表示无奈。 其中，近70%的网友表示，自己“不是工作狂，而是工作量太大，不得不加班”。 超过20%的网友表示，自己“已经算是准工作狂了，每天要工作10个小时”。 仅不到10% 有网友表示自己主动自愿加班，“有点工作狂”。

“过劳死”并非劳累致死

与以往“过劳死”被一笑置之相比，在案件频发的今天，很多人对“过劳死”的恐惧离我们越来越近。

在本次调查中，只有30%的参与调查的网友表示自己从未担心过“过劳死”，而其余近70%的受访者则表示“经常担心”或“偶尔担心”自己。 可能会出现“过劳死”的情况。

对此，北京安贞医院心内科主任马长胜表示，“过劳死”是指在非生理性劳动过程中，劳动者正常的工作、生活规律被破坏，疲劳累积在体内。身体转入过度劳累状态。 ，导致血压升高、动脉硬化加重，导致致命状态。 “过劳死”很大一部分表现为心脏病，但也不完全是心脏病。 其他如肿瘤和中风也可能发生。 表演“过劳死”。

然而，并不是所有疲惫的人都需要担心自己是否会过劳死。 清华大学附属第一医院预防保健科主任刘兆秋表示，“过劳死”字面意思是指因过度劳累或因疾病未治疗导致免疫力低下而猝死。 它不是临床医学疾病名称，而是属于社会医学。 类别。 解放军总医院健康体检中心主任曾强也强调，过劳死的人一定有其他基础疾病或潜在基础疾病。

清华大学附属第一医院神经内科副主任医师孙杨也强调，包括华为员工在内的一系列“过劳死”案件的主角，无一例外都有病理基础。 只是有些人可能不知道而已。

在孙杨看来，“过劳”只是一个原因，大多数“过劳死”的人并不是死于“劳累”。 她强调，肝、肾、心脏等器官功能障碍的人，以及患有高血压、高血脂等慢性病的人，特别容易因过劳而死亡。

如果出现以下症状，当心“过劳死”：

1、大脑过度疲劳，持续时间较长，甚至超过六个月。 当你感到过度疲劳时，就意味着你的大脑工作时间太长，已经超出了它的承受能力。 它暗示你需要放松和恢复。 如果能够及时调理的话，可能会好起来，但是如果继续消耗的话，必然会导致大脑功能，主要是思维功能的损伤，所以可能会伴有记忆力弱或者灵活性不够的情况。头脑。 。

2、体质虚弱，容易感冒、发烧等。当大脑不够放松、压力过大且持续时间较长时，也会导致身体紧张，精力迅速流失，从而导致心气虚、心阳不足、肾气不足，就会导致体内气血失衡，功能下降。 ，免疫力下降，所以会经常感冒、流鼻涕。 即使天气炎热，也会出现感冒症状，主要是心阳耗损过度所致。 随之而来的，还有可能是工作能力、心算能力的下降。

3、容易烦躁。 当大脑长时间不能放松，身体过度使用时，就会出现情绪波动。 你会觉得自己缺乏耐心，对任何事情都很容易不耐烦、生气。 这主要是因为你的身心想要放松，不想再花费更多的精力，所以潜意识里你就不想再做事情了，自然就没有耐心了。

4、容易发生心血管疾病，血压容易升高。 当人长期处于紧张、压力状态时，血压会升高，还会引起心悸、失眠、心肌梗塞等。

5.突然大量脱发、斑秃、过早秃顶等，或频繁上厕所、性能力下降等。这些主要是由于大脑和身体过度消耗，导致气血亏虚，肾气亏损，头发营养不足，所以容易脱发。 同时，膀胱和肾脏的功能也开始衰退，导致尿液控制能力下降。 频繁上厕所也可能导致性能力下降。

6、睡眠时间越来越短，疲劳很难醒来。 这主要是因为你睡觉时不够放松，甚至担心明天、后天，所以心神不宁，睡眠质量不够。 或者可能是由于体力和脑力消耗过多，使大脑神经的调节功能降低，从而影响睡眠。

7、经常头痛、耳鸣、头晕、检查无结果。 头痛往往是用脑过度而严重虚的表现，耳鸣也是肾气虚的明显表现，头晕也是气血两虚的明显表现。 检查缺乏结果往往是因为机器很容易检测出器质性疾病。 气血出现问题，往往需要心理诊断和中医治疗，这样效果才更明显。

服务

心理健康、营养和医学专家齐聚一堂提供帮助

只有摆脱亚健康，才能彻底避免“过劳死”

不断增加的“过劳死”案例让我们意识到是时候采取行动了。 远离“过劳死”最根本的方法就是建立健康的生活方式，用健康的身体和健康的心态应对竞争日益激烈的社会状态，建立适合自己的工作和生活标准。 本期我们邀请世界各地专家为您支招，摆脱亚健康，远离“过劳死”。

看喜剧缓解压力

每个人在制定自己的工作目标时，都要考虑自己的能力和条件。 他们不能太雄心勃勃或不切实际。 该计划必须可行且可实施。 当你感觉自己的工作非常吃力、紧张，经常需要加班，无法在规定的时间内完成自己的计划和目标时，就应该学会放弃，重新调整自己的工作目标和状态。 记住一句话“退一步海阔天空”。

所谓文武之道就是放松，尤其是在紧张的工作或学习之后，更要学会放松。 比如听音乐、唱歌、跳舞、看喜剧（不要看压抑、压抑、刺激的电影）、从事一些与艺术相关的活动等，都可以帮助转移注意力，缓解紧张情绪。 身体和精神状态都放松了。

心理专家指出，艺术本身可以帮助人娱乐身心，起到放松的作用，但能量的过度消耗，尤其是没有适当的调理，很容易造成身心损伤，适当的艺术活动是有益的。 。 它可以让你打开心胸，欣赏生活的美好，从而激发更多的生活动力。

适当的心理调节很重要。 专家指出，如果感到疲劳，坐下或躺下，简单地从头到脚放松，也能帮助恢复体力，达到精神放松和愉悦。 还可以学习一些心理调节技巧，比如催眠，在睡前添加催眠指令，帮助自己放松、恢复精力。 您还可以在白天进行一些与笑有关的活动。 笑会让你快乐。 笑可以放松心情，缓解压力和其他情绪，从而放松身心。

总之，适当放下欲望，了解自己的身心需求，循序渐进，适当休息。 这就是平衡工作、身体和心灵的方法，需要每个人自己去发现、去学习、去平衡。

把握生活“超越8小时”

虽然压力无处不在，但专家表示，对于白领来说，不要把“减压”想得那么复杂。 减轻压力的方法也无处不在并充满我们的生活。

专家建议“工作狂”不要把工作和生活混为一谈。 我们大力倡导“8小时外”丰富多彩的生活，休闲娱乐、旅游交友，可以在一定程度上减轻压力、缓解疲劳。

此外，研究表明，合理规律的运动可以预防疾病，提高机体抗病能力，延年益寿。 现代人工作的特点往往是安静、不动，尤其是白领阶层。 他们每天在电脑前工作，一坐就是好几个小时，最容易让人感到疲劳。 为了保持旺盛的精力，您需要定期锻炼。 每天最好抽出时间散步或户外活动，每次30至45分钟。 一开始，运动后你可能会感觉比较疲劳，这意味着你的身体需要调整。 坚持一段时间后，就会慢慢适应，身体素质会逐渐增强，抗疲劳能力也会提高。

专家认为，具体的休闲运动方式可根据个人喜好选择。 如果喜欢散步、慢跑等动态运动，每周定期安排运动两到三次，可以适当缓解工作压力； 如果你喜欢安静，那就选择一个优雅的环境，伴着灵动的音乐，独自享受咖啡和美文。 ，徜徉在知识的海洋中，放松身心； 还可以通过与朋友开玩笑来彻底释放身心，达到减压的效果； 当你身心疲惫时，补充睡眠也是减压的好方法。 不妨在周末时不时地邀请3、5个朋友一起去逛街，或者开车去户外感受大自然的能量等等，做自己喜欢的事情。

专家表示，虽然有些减压方法受到时间和空间的限制，但如果白领了解并学会随时随地适当减压，一定会收到意想不到的效果。 但一定要选择自己喜欢的方式，以缓解心理压力。 影响。

冬虫夏草抵不上一天一个鸡蛋

“你前半生用健康来赚钱，后半生用钱来换取健康。” 这道出了很多上班族的心声。 专家表示，这绝对是错误的做法。 据营养师介绍，很多患者工作繁忙，熬夜加班，连吃饭的时间都没有。 他们靠盲目追求优质营养品来“弥补损失”：蔓越莓、月见草油成了饭菜，虫草、燕窝。 成了夜宵的主角，还有各种进口钙片、抗氧化剂……

专家表示，比黄金还贵的冬虫夏草，无论吃多少，其好处都不如每天早上吃一个普通鸡蛋； 补钙的营养计划是一生的事情，只有结合自身情况，定期服用才能有效。 即使每克几十块钱的氨基酸螯合钙吸收率再高，如果不坚持服用，也比不上几毛钱就能满足同样需求的碳酸钙。

因此，想要拥有健康的身体，就需要坚持良好的日常饮食。 按照“饮食宝塔”原则，一日三餐要适当搭配，多吃谷物、蔬菜、水果，少吃肉类和脂肪类食物，保证营养摄入充足、均衡。 多喝水，多吃水果蔬菜，补充调节能量代谢的复合维生素B，补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素减少压力损伤等，需要谨记。 但饥饿时只吃一顿饭、吃不科学的快餐、频繁参加社交活动等行为应坚决制止。