运动是一种可以达到减肥和增强体力还有健身的作用_南宫NG·28

运动是减肥、增强体力、强身健体的一种方式。每个人都接触过很多运动。健身房里的有氧运动有哪些？各自有什么好处？

第一名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

热瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，热瑜伽可以激活你以前从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如，双臂举起的“山式”看似简单，却可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，让脂肪燃烧率提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，可以排出体内毒素，并通过出汗带走脂肪。不过，英国运动医学专家表示，热瑜伽最显着的功效是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，可以强化整个内脏系统的功能。、提高基础代谢率，呼气、吸气的动作还可以锻炼腹肌，让你不再有“小肚腩”。

第二名：动感单车

最大效果：随心所欲减肥

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然旋转自行车也有车把、座椅和车轮，但整个东西都是固定在地面上的。固定的底盘可以让你在踩踏时将重心集中在一点上，由此产生的强大反向压力会在不知不觉中消耗你。比骑自行车消耗更多热量。

动感单车最大的好处就是：想减肥哪里都可以！如果你想拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，紧紧握住车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维变得更纤细。如果你想塑造小腿，可以模仿上坡动作。大腿带动小腿被动受力。这样可以消耗更多的小腿脂肪，而不会长出大块肌肉。

第三名：肚皮舞

最大效果：让身材更加女性化

肚皮舞总是与性感、优雅、女性化等词语联系在一起。决定练习肚皮舞意味着你必须穿着亮片露脐上衣和低腰灯笼裤，随着悠扬的音乐起舞。这时，消耗的热量多少是次要的。真正的作用是帮你培养“女人味”。

韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了跟踪调查。他们发现，跳完4个月的肚皮舞后，她们的平均女性荷尔蒙水平增加了6%；一年后，他们的激素水平增加了 8%。虽然激素水平的上升并不像其他有氧运动那样直接帮助你减肥，但它们可以优化身体脂肪分布，让你的腰部更苗条，腹部更平坦，臀部和胸部更圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果配合高蛋白饮食练习，多吃木瓜、芒果，美体效果会更明显！

第四名：有氧跆拳道

最大效果：“一劳永逸”塑身

有氧跆拳道虽然属于有氧运动，但练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧拳击的最大好处是它可以让你的身体保持运动。只要每周练习一次，坚持三个月，你的内脏代谢就会得到很大的提高，基础代谢率会提高9%。。有氧跆拳道被美国运动专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它无需长期规律练习就能显着提高新陈代谢率，让身体在不知不觉中减肥。

但专家也提醒，有氧拳击在帮助你减掉脂肪的同时，也会增强你的肌肉。练习多了，自然就会长出坚硬的肌肉。如果你不想这样做，每周练习一次就足够了。

第五名：普拉提

仅从热量消耗的角度来看，普拉提并不是最好的减肥方法。它比瑜伽更平静，是一种静态运动。练习普拉提时，肌肉不断地以非常慢的速度收缩——伸展——再收缩。虽然热量无法消耗，但研究发现，成年后很难改变肌肉的长度。不过，只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉的伸展性就会增加10%，韧带会增加3%。普拉提可以潜移默化地改变你的行为和姿势，让你的每一个动作都变得更加挺拔和优雅，仿佛你长高了、变瘦了。

日本运动医学专家表示，如果想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动不仅可以保持疲劳韧带的长度，还能提供适当的休息。普拉提后切勿进行高强度无氧运动。这样只会造成肌肉酸痛、抽搐，来之不易的“拉伸”效果就被浪费了。

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