心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 如果心率达到150-160次/分钟，心肌供氧的血液就不再充足，属于半有氧运动。 有氧运动：如果心率达到160次/分钟以上，则属于无氧运动，即血液中的氧气对心肌的供应不足。
氧气对于新陈代谢至关重要。 由于氧气充足，有氧运动可以将体内的营养物质完全代谢，即达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。 二氧化碳通过呼吸排出体外，而水则通过口腔进入，通过呼吸、汗液、尿液、粪便四个途径排出体外。 由于无氧运动时缺乏氧气，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水。 反而生成乙醇、醋酸、乳酸等许多对人体有害的酸性物质。 人们在上楼梯或走路时会感觉双腿抬起。 酸性是由于身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。
运动时我们一定要控制运动频率，以有氧频率进行健身运动。 那么我们如何维持这个状态呢？ 专家指出，运动时保持“有氧”状态的最佳方法是微止出汗，而不是大汗淋漓。 另外，运动带来的疲劳第二天能否消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后你会感到疲劳，但如果第二天能恢复，那就是正常现象； 如果第二天出现疲劳感且无法消除，则说明运动量已经过度，已经超出了有氧运动的范围。
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