今天田之然就来聊聊大家关心的这些问题！
有氧运动可以有效消耗我们的热量，而力量训练可以有效增加身体的新陈代谢，从而增加肌肉质量。 只有将有氧运动与力量训练相结合，才能达到最佳的减肥方法。
经过大量实践证明，有氧运动是消除脂肪最有效的方法。 有些人认为通过大量的有氧运动就能减肥。 但有氧运动如果时间过长，不仅会消耗脂肪，还会消耗脂肪。 同事们也消耗肌肉。
因此，有氧运动时间越长越好。 每次大约45分钟就足够了，因为如果我们运动过多而没有足够的休息，我们体内的皮质醇浓度就会增加，从而阻碍减肥。
还有，大家也不知道是先做有氧运动还是再做力量训练？
减肥是我们的训练目标。但是如果你想在减肥的同时增肌、增加力量，那么我们可以先进行40-50分钟左右的力量训练，然后休息一下再进行18-35分钟的有氧运动。
做有氧运动可以有效减肥，但没有明显的增肌效果，也不能明显提高代谢率。 因此，我也需要做足够的重量训练，同时还要搭配中到中高强度的有氧训练。
田志然建议，在做有氧运动之前，最好吃一些GI值较低的碳水化合物，比如红薯、燕麦等粗粮，这样我们的血糖就不会突然升高，食物中的能量也能稳定下来。在训练中。 发布。
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