没有灵活健康的身体，人类的一切梦想都是徒劳o°o°
从“有氧运动”开始，让每一个细胞都动起来~
普及有氧知识》
● 什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的60%～80%）的有节奏的运动。 有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。 是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。 每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。 通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身运动的主要形式。 （有氧运动的好处）
因此，如果你体重超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。简单来说，就是一次可以持续一个小时以上的运动。
● 有氧运动必须持续40分钟以上才有效吗？
这是一个谬论，需要澄清几点~
1、有氧运动无论时间长短，都会消耗脂肪。
2、长期的有氧运动消耗的脂肪明显多于高强度间歇训练和肌肉训练，但后者可以提高新陈代谢，增加身体在一段时间内消耗热量和脂肪的能力。 减脂效果可持续72小时。 或者说，所以从长远来看，高强度间歇训练和肌肉训练对于减脂效果更佳。
3、有氧运动并不是最适合人类的减脂运动，因为有氧运动会给身体带来压力，增加食欲，促进脂肪储存。 因此，长期的有氧运动并不是最好的减肥方法。 但对于没有运动基础的初学者来说，应该从长期的有氧运动开始，首先提高身体的运动能力和心肺功能。 在这个过程中，再加上减脂饮食计划的结合，也会有很好的减脂效果。 另外，如果有条件去健身房的话，可以增加一些大肌群的器械训练。 如果你的身体素质还可以，体重也不重，可以做一些高强度的间歇性运动，比如HIIT、变速跑等。
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