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  • “有氧运动”起步让每一个细胞都动起来

    没有灵活健康的身体,人类的一切梦想都是徒劳o°o°

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    从“有氧运动”开始,让每一个细胞都动起来~

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    普及有氧知识》

    ● 什么是有氧运动

    有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时,人体吸入的氧气与需求量相等,达到生理平衡状态。 简单来说,有氧运动是指任何持续时间较长(约15分钟以上)、中等或较高强度(最大心率的60%~80%)的有节奏的运动。 有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。 是否是“有氧运动”,是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动,因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气; 因此,它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。 每次运动时间要求不少于30分钟,每周应进行3至5次。 通过这种运动,氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。 是健身运动的主要形式。 (有氧运动的好处)

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    因此,如果你体重超重,想通过运动减肥,建议选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车。简单来说,就是一次可以持续一个小时以上的运动。

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    ● 有氧运动必须持续40分钟以上才有效吗?

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    这是一个谬论,需要澄清几点~

    1、有氧运动无论时间长短,都会消耗脂肪。

    2、长期的有氧运动消耗的脂肪明显多于高强度间歇训练和肌肉训练,但后者可以提高新陈代谢,增加身体在一段时间内消耗热量和脂肪的能力。 减脂效果可持续72小时。 或者说,所以从长远来看,高强度间歇训练和肌肉训练对于减脂效果更佳。

    3、有氧运动并不是最适合人类的减脂运动,因为有氧运动会给身体带来压力,增加食欲,促进脂肪储存。 因此,长期的有氧运动并不是最好的减肥方法。 但对于没有运动基础的初学者来说,应该从长期的有氧运动开始,首先提高身体的运动能力和心肺功能。 在这个过程中,再加上减脂饮食计划的结合,也会有很好的减脂效果。 另外,如果有条件去健身房的话,可以增加一些大肌群的器械训练。 如果你的身体素质还可以,体重也不重,可以做一些高强度的间歇性运动,比如HIIT、变速跑等。

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