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  • 科学的减脂餐应该怎么吃,你知道吗?(建议收藏)

    我们知道,减肥一定要少吃,戒掉各种高热量、过度加工的食物,选择一些低热量、天然的食物,这样就可以减轻身体的负担,控制热量的摄入。 ,然后慢慢减肥。

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    那么,你知道科学的减脂餐怎么吃吗?

    只有吃对了减脂餐,才能健康减肥,避免身材反弹。 很多人选择奶昔代餐、水果代餐等方法。 虽然热量控制了,但营养过于单一,很容易导致肌肉分解、低血糖、心悸等问题。 你阿姨不会再光顾你了。 减肥后,也像溜溜球一样容易发胖。

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    科学的减脂餐应遵循几个原则:

    1.不要过度饮食。 长期挨饿减肥,会导致肌肉流失、代谢能力不足,身体容易肥胖。 每日热量摄入不应低于基础代谢值。 正常人每天的热量摄入量约为1800-2200卡路里,肥胖者的热量摄入量会稍高一些。

    减肥期间,我们的热量摄入必须减少到平时的70%-80%左右,以补充身体所需的基础代谢值,防止身体陷入饥荒状态。

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    2、营养要全面,饮食要多样化,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入要均衡,不宜单一饮食。

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    碳水化合物可以为身体提供代谢动力,蛋白质是肌肉合成的主要原料,维生素和膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动,防止便秘。

    每日主食摄入量不应少于150克。 粗粮和细粮结合起来效果会更好。 可以多吃各种蔬菜,每天500g-700g左右。 蛋白质可以从鸡胸肉、鱼、乳制品和鸡蛋中获取。

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    3、三餐定时定量。 不要不吃早餐或午餐。 养成规律饮食的习惯。 吃八分饱会让胃肠道更有效地运作和消化,从而提高减肥效率。

    建议:早餐应该在9点之前吃完。 补充优质蛋白质可以提高工作效率。 午餐应在13点前完成。 最好自带食物,以控制食物热量。 19点之前吃晚饭,少食多餐,清淡饮食,睡前不要吃夜宵,这样身体才能在睡眠中持续燃烧脂肪。

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    最后分享一下一日三餐1200-1500卡路里左右的饮食计划。 想要减肥的人可以按照这个,快速减肥!

    早餐:无糖豆浆/低脂牛奶一杯+1-2个煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡

    午餐:100克米饭+一块鸡胸肉,炒胡萝卜西兰花+一个苹果

    晚餐:一根煮玉米或一个蒸土豆+一个煎鸡蛋+一碗豆腐木耳汤

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