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  • 有选择的吃和营养并存的减脂餐,好吃又好做

    最近我一直在研究减脂餐,不仅是为了自己,也为了家里越来越胖的上班族。 以前我总觉得减脂餐不太好吃,可能是因为我以前不太会做饭。 现在我正在认真研究减脂餐,却发现味道和营养是可以共存的。 很多以前不常吃的食物,简单烹饪就能变得美味,而且还帮助我减掉了7斤!

    今天要分享的减脂餐,好吃又简单。 这是老公的工作午餐,也是我最近经常吃的家常菜。 很多人减肥时选择不吃主食。 这是一个大错误。 主食还是要吃的,但是要选择性的吃。 用糙米代替普通米。 炖好的糙米越嚼越香。

    除了糙米之外,对菜肴的选择和准备也有要求。 首先是食材种类丰富,多种食材提供更全面的营养。 二是选择高蛋白食物,如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等; 第三,一定要低盐、低油,保证做出来的菜肴清淡、营养,更符合健康减肥的理念。

    这一个多月来,我亲身体会到,通过“选择性饮食”和“适度运动”,自己瘦了7斤。 这是一个非常好的开始。 作为一个美食分享者,我也愿意把我的减脂食谱和经验分享给大家。 无论你是在家吃饭,还是每天需要自带饭菜的上班族,都可以尝试一下这款减脂餐。 看看我是怎么做到的!

    【减脂糙米】

    【配料】:白米60克,糙米60克,红米60克,黑米60克,水适量;

    【详细做法】:步骤一、将准备好的四粒大米混合在一起,放入大碗中,清洗干净,加入适量的水,浸泡1小时以上。 我一般都是早上把米煮好,放到冰箱里泡一夜,第二天早上再在锅里煮;

    第二步:在准备好的小砂锅内壁涂上一层食用油,将泡好的米放入砂锅中,加入适量的水;

    第三步:将砂锅烧热,中小火煮约30分钟。 如果水减少后受热不均匀,需要手动转动砂锅的加热方向,使砂锅内的米受热均匀,避免烧焦底部;

    第四步:将糙米煮至砂锅内的水全部耗尽。 这个量至少够两个人用;

    我这里用砂锅炖。 如果你把米浸泡得更久,煮的时间就会缩短。 如果想省事,可以用电饭锅,时间会长一些,但比较方便。

    红米、黑米、糙米的混合物称为三色糙米。 是健身界朋友推荐的最佳主食。 用它们蒸出来的米饭饱腹感强,热量低,富含维生素和矿物质。 经常食用膳食纤维、维生素、矿物质等,有助于促进肠道蠕动,减少胀气,改善便秘。

    用它们来蒸米饭,你可以将它与米饭混合,也可以不加米饭,只用三色糙米。 1:1:1的科学配比,丰富营养,保证口感。 低热量、高纤维,是减肥期间必不可少的健康主食。

    【番茄炒鸡蛋】

    【原料】:番茄1个、鸡蛋2个、食用油、盐;

    【详细做法】:步骤1、西红柿洗净,切成小块。 将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀;

    第二步:炒锅大火烧热,加入少许食用油,将搅拌好的蛋液倒入锅中,稍凝固后炒成蛋块;

    第三步:将切好的番茄块放入锅中,一起炒至番茄块变软,汤汁出出;

    第四步:加入少许盐调味,翻炒均匀即可食用。

    西红柿炒鸡蛋是一道简单快捷的家常菜。 它营养丰富、味道鲜美、制作简单。 它受到每个人的喜爱。 也是减肥餐。 不过,将其做成减肥餐还是有一些注意事项的。 首先是不要使用过多的油。 用不粘锅加少量油煎鸡蛋; 二是去掉蛋黄。 鸡蛋是高蛋白食物,但蛋黄中含有的胆固醇含量比较高,所以不宜多吃,每天不超过两个。 如果介意蛋黄的话,可以在做番茄炒蛋时把蛋黄去掉,多加点蛋清。 煎鸡蛋的颜色会变白,但会增加蛋白质含量,减少胆固醇的摄入。 这也不失为一个好方法。

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    【黄瓜木耳炒鸡胸肉】

    【材料】:黄瓜一根,黑木耳一小把,胡萝卜半根,鸡胸肉一块,食用油,生抽,葱姜料酒,盐;

    【详细方法】: 步骤一、准备好做菜的原料。 可以用干黄瓜或其他品种的黄瓜; 黑木耳需要提前泡发,用开水焯一下再使用; 胡萝卜需要去皮;

    步骤2.将黄瓜和胡萝卜切成薄片。 如果黑木耳太大,撕成小块备用。 将鸡胸肉切成薄片。 用一小勺生抽和1勺葱姜料酒拌匀,腌制。 用于准备;

    步骤3.炒锅烧热,加入少量食用油,将胡萝卜片放入锅中翻炒。 很快锅里的油就会变成胡萝卜的颜色;

    第四步、将鸡胸肉片放入锅中,一起炒至变色;

    步骤5、鸡胸肉片受热后会很快变白,切薄片,所以不需要煎太久;

    步骤6、将焯水的黑木耳放入锅中。 黑木耳炒的话不容易熟,所以最好提前用开水焯一下,然后下锅炒。

    第七步:最后将黄瓜片放入锅中一起翻炒。 黄瓜可以生吃,口感清爽脆嫩。 煎的时间长了会影响口感,所以最后还是下锅;

    步骤8:加入少量盐调味,翻炒均匀即可食用。

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    此菜简单易做,低脂肪,营养丰富,味道鲜美。 用少量葱、姜、料酒和生抽提前腌制鸡胸肉,以提鲜味。 将它们切成薄片并炒。 时间短,味道新鲜,不浓烈。 少加点油,少加点盐。 整道菜味道鲜嫩。 非常适合减肥期间食用。 四种颜色搭配起来也很好看,所以我每次打包饭盒的时候都会多装点这道菜。

    减脂糙米、西红柿炒鸡蛋、黄瓜木耳炸鸡胸肉的食谱我已经分享完了。 你觉得我的减脂午餐怎么样? 是不是营养丰富、味道鲜美、制作简单、快捷、美观呢?

    无论你是在家照顾孩子的全职父母,还是每天要出去工作的职业精英,如果你需要减肥,都可以尝试一下这道美味又营养的减脂餐,而且结合一些适合自己的运动,一定能减肥。 的。

    如果带到公司当工作餐的话,你可以提前半小时准备好这份减脂餐,然后把准备好的饭菜装进漂亮的饭盒里。

    法国monbento日式分格饭盒微波炉加热饭盒上班族便携保温饭盒

    108元

    这个草莓图案的午餐盒是我新买的。 这是一款法式monbento日式分格饭盒。 它采用双层设计,带有独立的盖子。 可以用来盛米饭和蔬菜,没有异味。 密封效果非常好。 双层堆叠时不会占用太多空间。 只需用一组带子将其放入包中,然后取出即可。 中午只需用微波炉加热一下,你就有一顿美味又营养的工作餐了。 是不是很方便呢?

    感谢您的阅读。 我是大教堂。 我喜欢分享我的原创食谱和寻找食物的经历。 在家里,我可以用简单常见的食材,做出健康营养的家常美食,让厨房更有家的感觉。 当我出去的时候,我可以寻找街头小吃。 逛逛巷子里的美食店,品尝各种当地美食,让平淡的生活变得更有乐趣。

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