有氧运动可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性_南宫NG·28

运动形式

有氧运动

规律的有氧运动可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性、血压、血脂等代谢参数，有助于降低糖化血红蛋白HbA1C（即使不减肥），改善线粒体功能。

这些运动都是有氧运动：步行、快走、慢跑、骑自行车、游泳、水上运动、划船、跳舞、间歇训练（如高强度间歇训练HIIT）等。

阻力训练

这些练习都是阻力训练：自由重量训练（如哑铃、壶铃、杠铃等）、器械辅助阻力（健身房内的固定器械）、弹力带或体重作为阻力（如靠墙深蹲、坐姿举腿）等）8-10次涉及身体主要肌肉群的练习。建议您每周2-3天（中间间隔1-2天）完成1-3组动作，每组动作重复10-15次。

其他类型的运动

除了传统的静态和动态拉伸外，瑜伽、太极拳、普拉提等类型的身体活动有助于改善2型糖尿病患者的血糖、血脂、HbA1C和身体成分。有助于减轻体重、改善神经系统症状并提高生活质量。因此，如果可以多活动，就不要久坐。

什么时候锻炼？

运动禁忌及注意事项

建议有心血管疾病症状、糖尿病病程较长、年龄较大或其他糖尿病相关并发症的成年人在开始运动计划之前完成体检和运动测试；

运动前、运动中、运动后应多喝水，避免在一天中最热的时候或阳光直射下运动，以防中暑；

如果我患有糖尿病并发症，我可以锻炼吗？

有氧运动可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性